OL蹺腳盆骨易歪 4式瑜伽解救【有片】
發布時間： 2017/03/07 11:28
最後更新： 2020/05/18 12:57
▲ 攝影：黃建輝
大部分OL都習慣蹺腳坐，其實長時間蹺腳，很容易令盆骨左右高低有偏差，久而久之令腰側肌肉變得邊長邊短，就可能有痛症問題。究竟你的盆骨有否因為蹺腳蹺到歪晒？有偏歪又可以點自救？
說蹺腳會蹺出腰背痛症，其實並不是新鮮事，瑜伽導師Shirley Law直言，教班時見過很多OL學生，都在說自問腰背沒有拉傷，但就經常有痛症，部分更是一返工便開始痛。
她們多數都不知痛症病因，但當一問有沒蹺腳習慣，卻十居其九都會答有，只是不曾留意工作一坐就8小時，而慣性蹺住膝頭哥坐足咁多個鐘的習慣，正是她們長期腰背痛難斷尾的可能元兇。
究竟身為上班族的你，有沒有盆骨偏歪問題？她建議有懷疑可嘗試練習瑜伽式子：牛面式，以幫助自我覺察盆骨的平衡程度。
當我們做完左腳蹺上方，再做右腳蹺上方，兩個蹺法都要求自己盡量臀部兩側坐貼地面，完成後比對兩次做法的難易度，假如發現哪隻腳蹺上方時較難貼地，即意味著該側盆骨有給『戚高』的偏歪狀況。
先去片睇示範：
蹺腳坐→盆骨不平衡
事實上班族最理想的坐姿是︰頭要正視前方、腰要靠椅背，以及雙腳要踏地。其中，蹺腳坐姿影響的，很明顯是令人「不能雙腳踏地」。
她補充，雙腳踏地的重要性，在於我們臀部左右兩側可以坐得平衡。
蹺腳坐的影響，即使外觀也可以很容易睇得到，就是蹺起腳一側的臀部會離開張凳。因此假如長期蹺腳、又無換腳習慣的，所造成的肌肉繃緊就有可能影響盆骨偏歪，導致有盆骨左右高低不平衡的狀況。
練瑜伽→覺醒平衡感
而若真的有盆骨偏歪，Shirley指通常人體都會一側腰背肌肉給牽拉到繃緊「實晒」，另一側就因為「唔使點用力」而肌力弱化，這種肌肉力量不平衡狀況，想要自救改善，也可多練習以下3個具伸展性的瑜伽式子，可有助返長腰背肌肉，使肌力平衡改善。
當持續每周練習最少2次，練得2至3個月，一般都會有腰背肌肉較放鬆的反應。另外，外觀上隨着自覺性的增加，人坐企自然也會較直，當姿勢改善，痛症問題亦隨之會減少。
伸展動作１︰門式（靠牆練習）
簡單找幅牆做穩定輔助點，先是身體貼住牆身、調整好盆骨位置、維持垂直狀態下做門式動作，可有效增加返腰側肌肉的柔軟度，同時亦可進一步減低肌肉繃緊影響盆骨偏歪的狀況。
伸展動作２︰坐式旋腰
呼氣旋腰至盡處，完成準備動作後，身體慢慢前靠，同時盡量保持將臀部（兩側）坐穩地面，這動作可有效糾正因為盆骨偏歪用力不均，所導致的腰側肌肉繃緊狀況。
伸展動作３︰側前屈伸展（加摺凳）
借助對稱、平衡的摺凳作為輔助工具，亦可以做側前屈伸展，利用摺凳先微調盆骨去返平衡狀態，再做前彎身動作，充分伸展整個上半身。
場地提供：A Yoga
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撰文 : 梁慧珍 TOPick記者
